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睡不好、睡太少,真的能让你少活几年。图:pixabay 睡不好、睡太少,真的能让你少活几年;美国心脏 医学学会(American College of Cardiology)公布的最新医学报告指出,睡眠习惯较良好的年轻人较不容易早死,做到五大良好睡眠习惯就能延年益寿,平均多活五年。能让人长寿的五大高品质睡眠要素为:每天睡足7-8小时、入睡困难一周不超过两次、睡眠中断一周不超过两次、不使用助眠药物,以及一周至少五天睡醒时觉得获得充足休息。 “我们发现,有助高品质睡眠的因素越多,就越能降低整体和心血管相关死亡率,”研究共同作者哈佛医学院医学临床学人、钱姓华裔住院医师(Dr. Frank Qian)表示:“光是睡足时间是不够的,还得睡得好、睡得安稳且易入睡。” 哥伦比亚广播公司新闻网(CBS News)27日报导,该报告分析了在2013年到2018年间,参与了美国疾病防治中心(CDC)和国家卫生统计中心(National Center for Health Statistics)年度国民健康访问调查(National Health Interview Survey)的17万2321位民众;平均年龄为50岁,54%是女性。 研究分析调查发现,比起没有任何良好睡眠习惯者,同时有这五大高品质睡眠习惯者,早死几率低30%,死于心血管疾病的几率少21%,死于癌症的几率低19%,死于非心血管疾病和癌症等其他疾病的几率少40%;男性寿命增加4.7年,女性寿命增加2.5年。但要能同时做到这五大睡眠习惯可不容易,CDC指出,逾三分之一的美国人经常性的睡眠不足。 “所以若我们能整体改善睡眠,尤其是在诊断睡眠失调方面,那我们或许就能预防一些早死的状况,”钱姓医师说,天天都有高品质睡眠是不可能的,只要睡不好的情况不要太频繁就无大碍。 针对男女寿命影响的明显差距,以及助眠辅助与药物不同的影响,确切原因皆还需进一步研究。 |
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