休假结束开车回家 犯这错误恐致命

长时间驾车，要重视疲劳驾驶随之而来的危险。(Photo by Jessica Furtney on Unsplash)

出游度假虽好玩，但却也很累人，尤其是当你得拖着疲累的身躯，长时间驾车返家。为了安全返家，我们必须重视疲劳驾驶随之而来的危险。

疲劳驾驶是指司机在缺乏睡眠以及极度困乏的情况下驾驶汽车。疲劳驾驶其实很常见，根据联邦疾病防治中心(CDC)调查，每25名成年驾驶中就有一人曾在开车时睡着。根据美国汽车协会的交通安全基金会(AAA Foundation for Traffic Safety)研究，21%的致命车祸与疲劳驾驶有关。

SleepMattressHQ.com研究人员暨认证睡眠专家苏珊．米勒(Susan Miller)指出，疲劳会影响判断力和决策能力，降低你对周遭环境的意识，包括从车况、路况到交通信号等，并影响协调、平衡和精细动作(fine motor skills)。

Rise Science联合创办人暨首席执行官杰夫．卡恩(Jeff Kahn)指出，“微睡眠”(microsleeps)尤其值得注意；它会在你不自觉的情况下，持续短短几秒钟，“这看起来可能没什么，但在高速公路上以时速65英里的速度行驶时，那短短几秒钟可能就是生与死的差别。”

卡恩补充说，疲倦驾驶的危险度与酒驾相同；不管是一次性的熬夜还是长期的累积，睡眠不足24小时所导致的认知障碍，等同0.10%的血液酒精含量(BAC)，远高于法定上限。

什么时候最容易出现疲劳驾驶

根据纽约州卫生部，疲劳驾驶相关车祸，多数发生在下午1点至4点以及凌晨2点至6点两个时段。这是身体最疲倦的时候，因为这是生物时钟昼夜节律的最高和最低峰，你的身体会让你昏昏欲睡。卡恩解释，无论你是否有睡够，你的生理能量在这时候都会下降，若睡眠不足，这时就会更加感到疲倦想睡。

常见疲劳驾驶原因包括：假期间睡眠不足、睡眠障碍、药物或酒精影响以及驾驶时段与时间长短。

驾车时感到疲劳怎么办

开大音乐声量、调低冷气温度和与人交谈都无助改善疲劳驾驶。The Sleep Practice 负责人暨临床心理学家和 行为睡眠医学专家赫莉．米霖(Holly Milling)指出，改善疲倦唯一的方法就是睡觉。

若担忧疲劳驾驶，专家建议：累了在休息站小憩个20分钟到30分钟、上路前30分钟或休憩后喝一杯咖啡、适时运动伸展一下或考虑利用其他交通工具。

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