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搭飞机时可能因为座椅直立的椅背等原因而无法入睡，专家建议尝试“478方法”的呼吸方式来帮助入睡。示意图，非新闻当事者。（取材自unsplash@Suhyeon Choi ） 搭飞机时，可能因为空气干燥、环境吵杂及维持直挺坐姿而难以入眠，旅行专家分享一个能帮助在飞机上入睡的方法，不用眼罩也不用枕头，做一个简单的动作就能产生睡意并进入梦乡。 纽约邮报（New York Post）报导，医师基恩（Rachel Keene）说，即使非常疲累，身处三万英尺的高空也可能很难睡着，因为干燥的空气、噪音、昏暗的灯光和直立坐姿会让大脑处于半警戒状态，让身体拒绝进入深度和放松的睡眠。 基恩说，她推荐乘客使用“478方法”来对抗机上的失眠，也就是吸气4秒，接着憋气7秒，然后吐气8秒，重复做这个循环两分钟可以降低心率，传达“可以安心休息”的消息给身体。 克里夫兰诊所指出，这个呼吸方式源自名为“调息”（pranayama）的古老瑜珈呼吸方式，会有作用是因为这个呼吸循环让交感神经产生的“战斗或逃跑”（fight or flight）反应平息下来。 综合医学专家梅莉莎（Melissa Young）说，478法触动副交感神经系统（parasympathetic nerve system）来镇定交感神经系统产生的战斗或逃跑反应，让人回到宁静放松状态，专注于自己的思绪和身体，不会去想烦恼或陷于某个情绪不停反复思考。 这个方法也比TikTok上疯传的“安全带方法”安全；有网友在TikTok上表示，将脚蜷曲在椅子上后用安全带在脚踝处绑住可以帮助入睡，相关影片引发讨论并引起多人仿效。
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