超长途飞行动辄逾18小时 医生：6招克服“不舒适”

有一些方法可以减轻长途搭机的不适感。示意图。（取自123RF）

由于新一代飞机、尖端科技以及对无缝国际旅行需求的激增，超长航程航班正突破现代航空的界限。目前最长的直飞航线超过18小时，航程近1万哩，将新加坡和纽约、奥克兰（Auckland）与多哈（Doha）等城市以单程直飞的方式连接起来。旅游与休闲（Travel+Leisure）杂志报导，专家推荐长途飞行的6项策略，有助在3万5000呎高空的马拉松旅程中，消除身体不适的感觉。

1. 选择清淡、营养丰富的餐点与零食

南卡罗来纳州营养师劳伦·马纳克（Lauren Manaker）表示，在长途飞行之前，选择清淡、营养丰富的餐点，会让人感到舒适与活力充沛，“这是个不错的主意”。选择易消化的食物，如瘦肉、全谷物、水果和蔬菜，避免油腻、重口味的食物和碳酸饮料，这些会引起腹胀。马纳克建议，在飞机上携带坚果、种子和燕麦棒等健康零食，有助保持体力。

2. 保持水分

马纳克指出，机舱内的空气非常干燥，在飞行途中保持水分十分重要；尽量定期喝水，每小时至少喝一杯。虽然并非必需，但她指出，电解质粉末可能有帮助，尤其是在长途飞行中；因为它们能补充必要的矿物质，比单纯饮水更有效地保持水分平衡。她常用的选择之一是Now Effer-Hydrate，这些锭剂在飞行中很容易溶于水。

3. 调整至目的地时区

睡眠专家、哈佛医学院助理教授瑞贝卡·罗宾斯（Rebecca Robbins）建议，登机后，将手表调整为目的地时间，并尽量按照新时区的时间进食、睡眠和活动。例如从纽约搭乘夜间航班飞往伦敦，到达目的地时，那里已是深夜。为了帮助身体适应，她建议在出发当天早些吃晚餐，不要吃飞机上的餐食和饮料，并告知空服人员不希望被打扰，以便休息。

4. 安排睡眠环境

罗宾斯说，携带经测试的睡眠配件，如耳塞和眼罩，可在飞机上抵挡声音与光线，因为这些因素并非总是可控的；同样地，也可携带能带给你舒适的物品，如可作为毯子的围巾。

5. 利用冥想缓解疲劳

罗宾斯指出，如果感到疲惫却无法入睡，这是跨越时区时常见的挑战，专注于呼吸练习和正念技巧有助平静身体，让人进入休息状态。她建议，如果难以入睡，闭上眼睛尝试冥想，将所有注意力集中在呼吸上，然后想像第三只眼处有一道明亮的光；将所有注意力集中在光上，吸气时让光扩散，呼气时让光缩小。

6. 考虑服用褪黑激素

罗宾斯说，服用褪黑激素来应对时差可能有益，这是因为褪黑激素是应对内在的睡眠与清醒时间与周围的光线和黑暗模式，以及新目的地时间不匹配的问题；但在开始服用任何新的保健食品前，请向医生咨询。

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