年过50 用3个日常小习惯守护心脏健康

研究显示，每天喝咖啡的习惯可能有保护心脏的作用，因为咖啡能降低心房颤动的风险，这是一种影响数百万成人的心律失常现象。Image by Couleur from Pixabay

能够保护心脏的健康生活方式，大家通常都耳熟能详，包括规律运动、避开会堵塞动脉的饱和脂肪、尽量控制别让血压与胆固醇过高，这些都是预防心脏疾病及相关并发症如心脏病发、中风须留心的要点。不过研究人员发现，日常生活中的微小习惯同样会带来巨大影响，因此保护心脏得从小事做起。womansworld.com整理出三项简单举动，能有效降低心脏病发作、心房颤动(atrial fibrillation，AFib)等风险。

1. 在全黑房间睡觉

“美国医学会期刊网络版(JAMA Network Open)”一项针对超过八万名成人的研究中，发现暴露在夜间最亮光源的人，9年内心脏病发作的风险比在完全黑暗中睡眠的人高出47%。

在密西西比州与德州执业的心脏科医师桑格尼(Bharat Sangani)表示，该研究指出这与人体的昼夜节律被打乱有关，“当灯光亮着，身体无法分辨现在是白天还是夜晚。”而这对心脏来说便是个大麻烦。医师泰特鲍姆(Jacob Teitelbaum)补充，早已有大量研究显示睡不好与心脏病、中风风险上升相关。

2. 喝杯咖啡

研究显示，每天喝咖啡的习惯可能有保护心脏的作用，因为咖啡能降低心房颤动的风险，这是一种影响数百万成人的心律失常现象。

桑格尼解释，“白话来说心房颤动就是心律不整。为了把血液推送到身体各处，心脏的两个心房与心室要协同收缩。心房颤动时，心房与心室不再有节奏地沟通。这会造成血液混乱地涌向心室，减少心室的血流量，最后导致身体得到的血液也减少。”

一项针对200名心房颤动患者的JAMA研究发现，每日至少喝一杯含咖啡因咖啡的人，再次出现心房颤动的风险比不喝咖啡的人低39%。

3. 补充维他命D

美国心脏协会(American Heart Association)今年年会上公布的新研究发现，患有心脏病的成人只要血液中维他命D的浓度达到健康范围，他们再次发作心脏病的风险可降低52%。

泰特鲍姆说已经有许多营养成分与心脏病风险下降相关，前述研究也显示目前维他命D的每日建议摄取量并不理想，因为按照该标准仍可能使许多人疏于摄取。维他命D可通过调节发炎与免疫功能来支撑整体心脏健康，进而降低心脏病风险，人体会在阳光照射皮肤时自行合成维他命D，但泰特鲍姆指出许多人会避免曝晒太阳，研究中便有85%受试者维他命D不足。

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