追剧打游戏放松隔天更累，多巴胺基线失衡

现代人娱乐选择多，却难感到满足。精神科医师杨聪财指出，短影音、游戏、甜食等高刺激活动若过度且频繁，可能影响大脑奖赏系统。（联合报系资料照）

现代人娱乐选择多，却难感到满足。精神科医师杨聪财指出，短影音、游戏、甜食等高刺激活动若过度且频繁，可能影响大脑奖赏系统，使人出现疲倦、缺乏动力、注意力下降等情形，建议从规律作息、运动及减少高刺激活动著手调整。

杨聪财表示，多巴胺是一种神经传导物质，除了与愉悦感有关，更涉及期待、动机、学习及努力行为。所谓“多巴胺基线”，可理解为大脑平时奖赏系统的活动状态；当人们不断接受手机、游戏、美食、购物等高刺激，大脑也会透过恒定机制调节。

他举例，有些人假日整天追剧、打电动、滑手机，看似充分放松，到了晚上反而感到空虚，隔天甚至精神不振、对工作提不起劲。若长时间反复处于高刺激生活，可能逐渐出现缺乏动力、容易疲倦、专注力下降、情绪低落，甚至对原本喜欢的事物失去兴趣等现象。

杨聪财提醒，这类低落感并不等同忧郁症。若情绪低落持续两周以上，并伴随睡眠障碍、食欲改变、自责或绝望感等症状，仍应寻求精神科医师专业评估，不宜自行判断。

如何让生活重新找回平衡？杨聪财建议，不必完全禁止手机或娱乐，而应掌握“适量”原则，例如限制每天使用社群媒体时间、睡前1小时不滑手机、吃饭不看影片，休假时安排没有萤幕的活动，避免因过度压抑后反而报复性使用。

同时可增加较自然、持久的满足来源，包括规律运动、阅读、学习新技能、与亲友面对面互动、欣赏音乐、园艺及烹饪等；每天也可保留一段“无聊时间”，如散步不戴耳机、搭车不滑手机，让大脑减少持续接收外界刺激。

杨聪财也建议，起床后适度接触户外晨光，有助调整生理时钟及维持白天清醒，搭配充足睡眠、均衡饮食、足够蛋白质、规律运动及良好人际互动，都有助维持身心健康。

杨聪财表示，真正稳定的幸福并非不断追求更强烈的刺激，而是重新培养感受平凡生活的能力。当人能从一本书、一杯茶、一段散步或与家人的谈心中获得满足，快乐才可能更加稳定、持久。

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