加国研究：练肌肉不是越重越好

加新网CACnews.ca| 2016-7-22 14:38 |来自: 世界新闻网

传统观念认为，想练成肌肉男，举重时举得越重越好，但新研究发现，只要方法正确，相对较轻的重量一样可以锻炼肌力和肌围，与利用传统方式训练的效果差不多。

据中央社报导，美国纽约时报报导，一般订定肌力训练的菜单前，教练都会先请你尽可能举起你能举的重量，再根据这种“一次反复最大重量”（One-repetition maximum, 1RM）来订定训练课程。一般一套运动，就是举“1RM”的八至九成，做八到十次，直到手臂或脚累了为止。

这种训练方法非常有效，可以刺激身体制造睪酮，借此建立肌力和肌围；但有许多人认为，这么重的重量让人看了就却步，甚至觉得烦，光做就让人兴趣缺缺了，遑论要继续进阶到阻力训练。

加拿大麦马斯特大学（McMaster University）运动机能学教授菲力普斯（Stuart Phillips）在加拿大自然科学及研究委员会（Natural Sciences and Engineering Research Council of Canad）赞助下展开研究，他和同僚招募49名已接受重量训练一年以上的年轻男性，测量肌力、肌肉健康等等，再随机将他们分成两组。

其中一组继续传统的训练菜单，也就是每次举1RM的七成五至九成重量，每次约重复十次。第二组则举较轻的重量，也就是1RM的三至五成，每次重复举重25次。两组每周都举三套，每周四次，持续12周。

结果发现，两组效果无甚差别，肌力和肌围都有增加，效果不相上下。

研究结果刊登在本月号的“应用生理学期刊”（Journal of Applied Physiology）。

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