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多走路更健康还能赚点数

加新网CACnews.ca| 2016-8-23 10:16 |来自: 综合新闻

现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。

走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？

当然多走路还有一件好事，BC省推出app，让你走路还能赚钱。

适当步行对身体益处多

心血管

步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

骨骼肌肉

适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

体重控制

步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

步数多少合适？

强身健体

美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

减肥

如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

步速多快合适？

不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到 150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。

走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。

BC省推出健康app 让你锻炼还赚钱

为了鼓励健康生活，BC省政府今年还推出了一个激励运动的app，省民只要下载app，每天走路超过2500步，或是回答健康题就能积攒积分。

这款APP名叫“胡萝卜积分（Carrot Rewards）”，可选的积分类别分别是：Aeroplan里程，Scene积分，Petro积分，以及More积分。

Aeroplan里程积分，是由加航推出的积分奖励计划，用户可以通过飞行里程累计积分，而积分可以兑换免费机票。

Scene积分，不但去 Cineplex 周二看电影可以打折，而且积分还能兑换成免费电影票（1000积分/张）。

Petro积分，加油赚积分，积分可以兑油费。

More积分，支持Save on Food、Panago、以及PriceSmart，能兑换免费牛奶和鸡蛋。

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