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睡眠品质不佳是现代人的通病，被公认为世界顶尖“睡眠医生”的布鲁斯(Michael Breus)建议，改善睡眠最好的方式，就是每天同一时间起床。 布鲁斯指出，洗热水澡也有助睡眠，因为可提高核心体温，之后体温下降，会传送讯号给大脑，释出睡眠荷尔蒙褪黑激素。侧睡者需要较厚的枕头，以填补耳朵到肩膀外围的空间，仰睡者需要薄枕头。床单选用透气的棉质材料，不会太热或罩住溼气，睡起来最舒服。 布鲁斯拥有临床心理学博士学位，并且是经过临床睡眠障碍委员会认证，治疗睡眠呼吸暂停、嗜睡症和失眠的医生。 布鲁斯曾治疗摇滚歌星、好莱坞名流、电视台高层、奥兹医生(曾在他的节目中出现30次)、脱口秀名嘴欧普拉温芙蕾等人。他曾在电视节目中，诊断主持人萝西欧唐纳(Rosie O'Donnell)罹患睡眠呼吸暂停。 他说，他可以提供数以百计睡眠窍门，但只有一个最好。布鲁斯建议：“每天早上在同一时间起床，当然，我知道大家都渴望在周末睡多一点，但老实讲，这只会使你有时差的感觉。” 他说：“我认为早上起来的时间(不是就寝时间)越一致 ，身体越健康，因为当你醒来，受到早上的阳光照射，会调整你的生理时钟。” 布鲁斯表示：“生理时钟决定一切，我可以给你100个建议和100个睡眠窍门，但如果只可选择一个，我会选这一个：每天在同一时间起床，包括周末在内。” 除此之外，其他的睡眠秘诀是什么？ 布鲁斯建议选择硬床垫，大多数亚裔喜欢坚实的床垫，它对睡眠有帮助。他认为每天需要八小时睡眠的说法没有根据，“你不需要八小时，大多数人都不需要。我是个睡眠医生，我每晚睡六个半小时。” 免责声明：本网转载的文章仅为传播更多信息之目的，本网未独立核实其内容真实性，文章也不代表本网立场。如文章侵犯了你的权利，请联系我们修改或删除。本网提供的内容，包括并不限于财经、房产类信息，仅供参考，不构成投资建议；本网内容，包括并不限于健康、保健信息，亦非专业意见、医疗建议，请另行咨询专业意见。本网联系邮箱：contact@cacnews.ca  |
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