有人每天睡6小时就可以精力充沛

但是有人睡10个小时还不清醒

刚出生的婴儿每天要睡15～16个小时

但是老年人的觉却特别少

这究竟是为什么呢？

每天睡多久合适？

其实每天到底需要睡多久

与我们的年龄是密切相关的

13~29岁青年人

每天睡8小时左右

每天睡8小时左右，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

30~60岁成年人

每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，成年女性需要7.5小时左右睡眠时间，并应保证从22点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

60岁以上老年人

每天睡5.5~7小时

老年人应在每晚24点前睡觉，睡眠时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老年人，大脑衰老可推迟2年。

如何睡个好觉？

01保持卧室温度清爽宜人

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温是15.6~22.2℃之间。

02保持黑暗无光

卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

03屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。

白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

04睡前不玩手机和电脑

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。

一项研究发现，电子产品发出的蓝光等光线，对褪黑激素形成的干扰甚于日光。

05合适的寝具

床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会让人越睡越热。

如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后建议更换。有研究指出，更换旧床垫能改善睡眠时身体的受力点，减轻腰背疼痛症状。

总是睡不够，是我太累了吗？

如果平时睡眠时间正常

但就是怎么睡都睡不够

甚至醒了之后还是

很累、很困

四肢乏力、吃不下饭

这又是怎么回事呢？

很多人觉得是因为自己太累，多休息休息就好了，但可能并不是这么简单。长期出现上述不适症状，需警惕自己是不是患上了“慢性疲劳综合征”。

慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合征是一种较为复杂的慢性疾病。如果出现长达6个月以上的疲劳状态，并且排除掉其他能引起疲劳的器质性病变，就可以诊断为慢性疲劳综合征。

对照自查“慢性疲劳综合征”

1.不明原因的精神困倦，注意力无法集中。

2.可能有持续性低热、咽喉肿痛、轻微的淋巴结肿大等炎症。

3.食欲下降，口中发苦或没滋味，即使不吃饭也经常感觉不到饥饿。

4.眼袋、浮肿、色斑增多，常常脸色黯淡或苍白。

5.不明原因的肌肉乏力，稍微运动就会心跳过快、呼吸沉重。

6.经常失眠、多梦或早醒，睡眠质量差。

7.浑身酸痛僵硬但没有关节炎、痛风或外伤，肩背、腰腹部不适。

8.常常不明原因的头胀、头昏或头痛，越是眼前的事越容易忘记。

9.长期心情焦虑、抑郁、紧张或惶恐不安。

以上症状，出现2~3项，表示轻度疲劳；出现3~4项，表示中度疲劳；出现5~7项，表示重度疲劳，最好尽快到医院就诊，不然可能会进一步损害健康。

慢性疲劳综合征是很多恶性疾病发生的基础，是身体素质下降由量变到质变的一个过程。如果身体免疫力持续下降，就容易感染疾病，比如心肌炎、肾小球肾炎等疾病，甚至还会引发过劳死。

所以，千万别拿“累”不当病。

慢性疲劳综合征看哪科？

怀疑自己有慢性疲劳综合征的人，可以到中医医院治未病中心或预防保健科就诊，如果医院分科不细或没有这几个科室，就哪里最难受去看哪个科，医生会帮你制定检查方案。

另外，也要从生活点滴入手，健康饮食、保持运动习惯、规律作息。作息不规律、营养素不均衡的人，可以适当补充复合维生素，对于缓解慢性疲劳综合征也有一定的效果。

作者/张盼盼

图片来源于网络

来源/微信公众号“健康中国头条”

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