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2亿人捧红的减肥神器,把我骗惨了

加新网CACnews.ca| 2022-8-3 09:21 |来自: 槽值

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“2022火爆最持久的一项运动是什么?”

呼声最高的一个,可能非跳绳莫属。

盛夏的热潮席卷生活,“靠跳绳高效减肥”也成为了许多年轻人的必办大事。

在健身领域,跳绳属于准入门槛较低的有氧运动,有利于加强心肺功能、改善身体协调性。

无论是资深运动爱好者,还是运动小白,都很难按捺住躁动的心,纷纷加入跳绳减肥行列,向着减肥减脂KPI发起冲击。

“跳绳减脂”的关键词,长期活跃在各大社交平台的运动专栏,相关运动装备销量一路飙升。




可不知从何时开始,跳绳,这项原本被认为“对健康有利”的运动,画风也变得“诡异”起来……




打卡跳绳,

“变味”了的运动

一直以来,因为对场地没有太大要求、费用不高、单人可进行等原因,跳绳非常受欢迎。

买绳、看教程、跳起来,简单到不能更简单的“跳绳三部曲”,更是给了不少运动小白勇气。




但在跳绳“简单高效”宣传遍地开花的同时,一些负面效果也开始涌现。

前段时间,“93斤女子每天跳绳4千下致半月板撕裂”的话题霸屏热搜。




自打跳绳运动流行以来,由于强度过大而引起的“悲剧事件”更是层出不穷。

“30岁女子每天跳绳1000个致骨折”

“女子跳绳致膝盖损伤坐轮椅求医”

“初中女生在家跳绳突然心脏骤停”......




原本只想锻炼出美好身材,不成想“直接把腿跳废了”。

把跳绳跳出崩溃“惨况”的,不止成年人群体。

不少家长操心着孩子们的身高、发育,也会给孩子报跳绳班,甚至进行各种强度测试。




一波波的新闻冲击下,让人分不清是在跳绳还是在玩命,线上与线下对比也仿佛“两个世界”。

“想要减脂就来跳。”

“一定要每天坚持才会有用。”

网络上,一个接一个的网红跳绳攻略,令人瞳孔地震的体重对比图占满了手机屏幕;

《1200次燃脂挑战》《每天半小时跳出马甲线》……这些带着“速成减脂”“你跳你也行”意味的“分享”铺天盖地。




网友吐槽健身鄙视链

现实中,教程没少收藏、技术没少研究、装备也没少买……却还是越跳越懵,腿脚也越跳越疼。

跳个绳而已,怎么就这么复杂了?







跳绳,还是要命?

跳绳这件事,到底是从什么时候开始跑偏的?

还要从火爆全网的“跳绳打卡”说起。

虽说跳绳是一项自主性非常强的运动,但为了让自己坚持下去,以及学到更多的经验技巧,许多网友会选择加入各种运动群、打卡群、运动社区。




跳少了甚至会有一种“负罪感”

可随着跳绳的火爆,相关话题的讨论度水涨船高,内容愈发真假难辨。

在许多运动博主的包装与创新下,跳绳逐渐与五花八门的KPI挂钩。




多个平台都被跳绳教程疯狂刷屏

入门级小白们好不容易“喘没了半条命”才跳到的500个,已经是“不配被晒出来”的数字。

1000个起步、2000个洒洒水,才是跳绳博主们的常规操作。

连风靡全网的“跳绳打卡”,也逐渐开启“疯狂卷王”模式:从2000到4000、6000,如今又“升级”到10000+的挑战。




追求个数不算完,还要追求时长和速度。

许多跳绳话题下,“15分钟打卡2400个”“每天4000坚持半年”“挑战连续跳绳1小时”都是稀松平常。

逐渐变味的跳绳,让热衷运动的年轻人不知不觉间成了KPI的“傀儡”。




究其原因,被“跳绳1个月瘦20斤”“跳绳半年后我重生了”等词条蒙住双眼、疯狂上头的人们往往忽略了:

运动的频率和次数,并非衡量运动质量的全部标准。




20000个打卡也已经在路上……

接二连三出现的跳绳“悲剧”,根本问题或许在于“被错误打开”的跳绳方式。




小红书跳绳减肥打卡词条,浏览量接近7000万

首先,缺乏足够的热身运动。

网上常有各种健身博主分享快节奏的跳绳BGM,以及自己的跳绳日常。

看起来颇为轻松的画面,配上动感的音乐,很容易给人一种“他行我也行”的错觉,直接操练起来。




可与此同时,热身这个至关重要的步骤,却常常被大家自动忽略掉了。

充足的热身运动,能够让人身体的心血管系统、呼吸系统、神经系统及骨骼肌系统提前进入运动状态,并逐渐适应之后较激烈的动作,降低运动过程中受伤的可能性。

跳绳属于全身运动,若缺乏足够的热身,肌肉未能适应突然进入的运动状态,很可能会影响关节的可活动范围。




热身运动至关重要/图源:pexels

跳绳前,如果缺少热身运动,突如其来的高强度弹跳,可能让身体的各项机能,都无法适应突如其来的激烈运动,导致身体机能损伤的几率大大提升。

另外,不科学的跳绳的姿势、超负荷的跳绳数量,也会给身体带来不可逆的损伤。

在跳绳运动中,面临最严峻考验的身体部位,是膝关节。

膝关节,俗称膝盖,主要由骨骼、关节软骨和辅助软组织组成,这些软组织包括了韧带、半月板等。

当运动者反复弹跳,膝关节受到垂直的挤压以及旋转的摩擦力会比较大。




此时,如果无法保持正确的弹跳姿势,一旦落地的姿势与力度有所偏颇,那么双腿着地瞬间产生的震荡,很容易导致膝关节内部的“半月板”受到过度挤压和摩擦,成倍增加半月板的损伤程度。

即使损伤较轻,也可能会导致半月板撕裂、断裂,从而引起膝关节内部明显疼痛,影响膝关节部位屈伸和负重活动。

后续影响还不仅于此。

半月板,是膝关节中至关重要的一部分,属于膝关节的屏障,它对膝关节而言具有稳定载荷的作用。




膝关节内的主要稳定结构包括半月板、交叉韧带/图源:骨科在线

如果半月板损伤严重,相当于损坏了两骨之间的重要缓冲器。

严重时,甚至会出现无法正常行动、正常行走的症状,其造成的影响甚至是不可逆转的。




尤其跳绳数量超出正常数值范围时,膝关节内部的组织承受的压力与挤压将会翻倍,同样容易形成不同程度的损伤。

注意,这并不意味着体重基数小的人就没有问题,运动时压力成倍增加,依旧是不小的负担。




此时,把握运动强度的平衡点就尤为重要。




有效跳绳,到底啥样?

跳绳,属于高耗能的有氧代谢运动,需要稳住跳绳次数与连续跳绳的时长,设定合理的运动目标。

有相关研究表明:15分钟的跳跃,相当于9分钟内骑自行车4.5公里或8分钟跑1600米的能量消耗。

但在规划跳绳的节奏与次数时,应该循序渐进地测试自身的体力承受情况。




通常情况下,“135”跳绳法是个不错的选择

保持安全合理的运动消耗,才能实现健康有效跳绳。

至于“鄙视链”的问题,不管进行哪一项运动,适合自己才是最重要的。




也有很多人认为无绳跳绳“没什么作用”

虽然“无绳跳绳”和“有绳跳绳”的权衡,让不少运动小白摸不着头脑……

但实际上,两者基本都能实现有氧运动的目的,调动全身的运动细胞。

其中的主要区别在于:同一运动时长内,有绳跳绳的运动强度,相对无绳跳绳更大。

在同一段运动时间内,无绳跳绳消耗的卡路里低于有绳跳绳。




测试对比无绳跳绳/图源:b站up主@黄钲轩没肌肉

有绳跳绳,能更全面地锻炼双手与双腿之间的协调性,甚至调动手脑与手脚之间的配合,总体而言,会消耗更多的卡路里。




图源:b站up主@黄钲轩没肌肉

无绳跳绳,则让运动者得以抛开绳子的束缚,可以更自由地调节四肢的配合度,控制弹跳节奏与速度;

很大程度上,也能避免场地限制和噪音问题。

所以,在做好前期准备的情况下,选择适合自己的即可。




运动这件事,动起来总是在比停留在“观望”一步好很多。

值得注意的是,不少专家指出:跳绳应该与其他运动交替进行,若每天单一地进行跳跃练习,也会使下肢负担过重,同样容易让膝盖受损。

在准备开始跳绳前,充分评估自己身体状况,做好运动计划很重要。

第一,跳绳的姿势要正确。

跳绳时保持身体直立,眼睛平视,双脚略微分开,稍微屈膝,前脚掌触地,不要跳太高。




如果全脚掌踩地,容易对脚部踝关节造成不必要的损伤,含胸驼背跳绳也不利于弹跳。

第二,跳绳的强度、时间和频次也需要注意。

数量上,需要循序渐进,最好是从500个、1000个慢慢地加上去,跳绳前热身,跳绳后拉伸。




“常年不运动,体能基础较差的人;膝盖有过伤病;体重过重者(容易对膝盖产生冲击);患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压等疾病的人则不适宜跳绳。”

跳绳的频次也需因人而异,并不是所有人都可以坚持每天跳,一个星期跳几次要综合评估。

准备跳绳时,一双合脚的运动鞋必不可少,最好鞋垫带有一定的减震功能。

选择跳绳场地时,可以注意挑选硅胶跑道等本身具有缓冲和减震作用的地面。




我们运动的初衷,是为了更加健康与自由。

当运动强度超越身体负荷,每一次的强度增加都是在“自我伤害”。

一味偏执地追求某个数字目标,而忽视了科学与合理,便会掉落到另一个“舍本逐末”的深渊中,甚至造成永久性的损伤。

跳绳也好,其他运动也罢,我们的初衷是为了健康,以更好的身心面貌面对未来,何不抛开“运动打卡KPI”的负重,轻松上阵。

坚持是好事。

但得是在找对了方向的前提下。


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