上飞机前喝“这类饮料”恐睡不好 空姐揭降低搭机不适感8大技巧

一名空姐分享搭长途飞机时，可以降低疲惫感的8种方式。情境示意图。（Ingimage）

不少人搭长途飞机时，会选择在机舱内补眠以调整时差，但其实搭机前所吃的食物、选择何种机位等，就会影响一个人在机上的舒适度。日前一名阿联酋空姐分享搭长途飞机应该注意的8大眉角，其中，包含上机前别喝“这类饮品”，以及必备哪种旅行小物、选哪种座位可以改善旅程不适感等建议。

根据《每日星报》报导，一名来自澳洲的阿联酋航空空姐莎琳（Sharlene Lowe）透露，如果旅客搭乘超过6个小时的长途航班，受时差影响，可能会睡得不好，这时可以通过8点技巧，来减少疲劳、降低时差反应。

第一点是“搭机前别吃大餐”

旅客尽量吃清淡、容易消化食物，以防止肠胃不适，也要减少喝含有咖啡因的饮料。

第二点是“选择适合自己的机位”

如果要补眠，选择靠窗位置是最好的，就可以将头倚靠在窗边，让头部有支撑力。如果旅客想更方便走动，不一定要选靠近走道位置，可以选腿部空间更大的座位，例如阿联酋的豪华经济舱。

第三点是“拆解规画你的旅游行程”

搭长途飞机可以选择在中途地点安排短暂的观光旅游，这是保持精神的好方法。

第四点是“穿舒适衣服”

莎琳建议旅客穿宽松、透气的布料，并多带几件衣服，有时飞机的温度可能比预期的稍冷或稍热，因此要做好应对温度变化的充足准备。

第五点是“保持身体的灵活度”

旅客长时期坐着要定时伸展身体，以防止手脚僵硬、保持血液流通。这个技巧也适用于中途转机时间，旅客可通过小范围的散步或轻度锻炼，以保持身体活跃、减少疲劳。

第六点是“机上的自我保养是关键”

搭长途航班建议自备颈枕和耳塞，也要随身携带一小瓶保湿霜，以保持皮肤保湿度，因为长途航班和飞机内较冷温度会使人皮肤干燥。

第七点是“通过小睡保持精神”

莎琳指出，当旅客抵达目的地后，需要有“策略性小睡”，小睡时间最好控制20至30分钟左右，不仅能提升精神，也不会扰乱正常睡眠时间表，建议旅客可以尝试在目的地当地时间的下午或傍晚小憩一下，以帮助身体顺利适应新的时区。

第八点是“晒太阳”

自然光有助于维持身体的昼夜节律，当旅客抵达目的地，建议花一点时间在户外晒太阳，尤其是早上，因为这会重置生理时钟，并帮助身体适应时区。

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