手机愈滑愈空虚？大脑多巴胺失衡恐对幸福无感

下班后习惯滑手机、吃甜食或打电动放松，久了却发现愈来愈难感到满足。（记者翁唯真／摄影）

下班后习惯滑手机、吃甜食或打电动放松，久了却发现愈来愈难感到满足，甚至对原本喜欢的事物失去兴趣。精神科医师杨聪财提醒，大脑的多巴胺与渴望、动机及奖励机制相关，若长期依赖高频率、高刺激的娱乐方式，可能影响日常生活的满足感与情绪调节，建议从生理、心理、社会及精神灵性四个层面调整，重新找回感受快乐的能力。

杨聪财表示，多巴胺常被称为“快乐物质”，但更精确来说，他与大脑的奖励预期、动机及追求行为有关。当人们吃到美食、获得游戏胜利，或看到有趣的短影音时，大脑会启动奖励系统，产生愉悦感，也让人期待再次获得相同刺激。

然而，大脑具有维持平衡的恒定机制，当生活长期充斥高强度、快速且密集的刺激，可能使人逐渐习惯高刺激环境，对一般生活中的平淡乐趣变得不敏感。例如原本看一部影片就能开心，后来却需要不断滑动手机寻找下一个刺激；原本喜欢的活动，也逐渐变得索然无味。

杨聪财指出，这类情况不应直接等同于多巴胺耗竭或忧郁症，但若长期出现疲惫、缺乏动力、注意力下降、对事物失去兴趣等情形，就应留意是否与睡眠不足、慢性压力或情绪问题有关，必要时寻求专业评估。

他建议，改善生活中的快乐透支，首先应从生理层面著手，包括维持规律作息、充足睡眠、均衡饮食及适度运动，早晨也可适度接触自然光线，帮助稳定生理时钟。其次是心理层面，练习觉察情绪，不要一感到无聊、焦虑或疲惫，就立即拿起手机寻求刺激，可透过深呼吸、正念练习或书写感恩日记，重新培养对日常生活的感受力。

第三是社会层面，减少过度依赖社群媒体及虚拟互动，增加与亲友面对面相处的时间，透过真实的人际交流、陪伴与支持，建立稳定的情感连结。第四则是精神灵性层面，重新思考自己的生活目标与价值，培养有意义的兴趣，从工作成就、助人经验或亲近自然中，寻找持续的内在动力。

至于如何避免过度依赖短影音、甜食及电玩，杨聪财建议，可采取三种方式 第一，建立使用界线，例如设定每天娱乐时间，用餐及睡前一小时不使用手机；第二，避免多重刺激叠加，不要一边吃零食、一边滑短影音或打电动，尝试专心享受当下活动；第三，每天保留15至30分钟不受外界刺激的时间，透过散步、发呆或深呼吸，让大脑从持续接收资讯的状态中休息。

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