运动伤害当下要冰敷or热敷？ 复健科医师告诉你正确做法

现代人工作型态，总离不开手机、平板等3C产品，而且经常久坐办公室，回到家又瘫坐在沙发，这种缺乏运动的生活方式，不仅有害身体健康、代谢力下降，对髋关节及膝关节的损伤也不小。

剧烈运动 运动伤害机率相对提高

久坐上班族通常会出现站立时臀部肌肉无力、坐着时候膝关节惯性维持约90度姿势，造成关节压力升高，当姿势突然改变就会造成关节旁的韧带超过正常张力，而容易产生发炎情况。复健诊所医师凃俐雯表示，临床上常看到爱好路跑或选择打篮球、羽球等运动的患者，因为平时久坐後髋关节或膝关节的筋膜较紧绷，当进行各类较剧烈运动时，导致运动伤害的机率也相对提高。

还有一些人平时运动少，因为想减重开始运动，多半会从跑步开始，因为平时没锻链下肢肌肉不发达，而一旦进行跑步运动则膝关节承受重量为体重的4到6倍，此时就容易出现膝关节或肌键发炎状况；另外1种是平时就有运动习惯者，常因为要挑战自己肌耐力，运动时间太长、强度过高，当天运动疲劳尚未恢复，隔天又继续挑战，常会产生肌肉、肌腱拉伤撕裂，结果出现疼痛的发炎反应。

运动伤害发生 当下建议先冰敷

运动伤害发生时当下建议先冰敷、将患部加压固定，然後就医治疗。凃俐雯医师指出，轻度发炎时可先冰敷处理，若超音波检查後发现已有韧带、肌键、肌肉撕裂伤，除了藉由复健仪器如雷射、超音波、磁场电疗外，也会考虑注射PRP、PLT血小板增生治疗，加强患部修复的速度。

一般来说，运动伤害的造成通常是运动方法不当，包括运动前暖身不够、运动太过激烈、时间太长或动作错误，以及运动後没有适度让疲劳的身体回复正常等。凃俐雯医师提醒，运动前暖身的原则是让身体有发热感觉，如原地或绕圈小跑步；运动中如练深蹲、硬举或打球，若感觉吃力时应停下来休息；运动後可做收操的伸展运动、按摩肌肉，回家後足够休息，消除疲劳感让身体回复後再上场。此外，建议上班族坐时尽量维持头部往上伸直、脊椎不受挤压的姿势，1小时就应起身活动筋骨，就能避免可能的运动伤害发生。

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