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腹型肥胖者心血管风险陡增,如何减重?何不试试这 5 招!

加新网CACnews.ca| 2021-4-10 23:28 |来自: Heho健康网

天气转暖,许多人的游泳圈、小肚肚眼看是再也藏不住了。全身多余脂肪中,最应该被减掉的就是腹部脂肪了,不仅因为它不美观,同时也因为它是最危险的脂肪之一,这种脂肪可直接导致心脑血管、内分泌和代谢疾病。


不仅肥胖的人腹部肥肉多,即使是瘦子,也会有小腹长赘肉的问题。腹部脂肪主要为内脏脂肪,当吃进去的热量大於消耗的热量时,多余的热量会转化为脂肪暂存在腹部。然而,现代人问题在於长期摄入热量过多,只进不出,小腹只会越来越凸。


怎麽消除腹部脂肪,其实没有捷径。因为并不存在专门减内脏脂肪的你是方案或是运动,即便是卷腹这样的动作,也只是锻炼对应的肌群,而不会针对性地只减腹部脂肪。


没有针对性减掉腹部脂肪的方案,难道我们要放弃吗?其实,减脂是全身性的,我们可以透过调整生活习惯、饮食习惯和锻炼形式来减脂,从全身角度消灭腹部脂肪。


诀窍一:掌控睡眠时间


虽然肚子上的脂肪没法针对性地减,但它有可能针对性地增多。比如说,睡眠时间过短或者过长,都可导致腹部脂肪、尤其是腹部内脏脂肪增多。最佳睡眠时长为6-8小时,低於6小时或超过8小时都不太合适。


保障睡眠时间和品质的要点比较多:首先,能不熬夜就别熬夜;第二,别在睡前玩手机;第三,调整卧室室温,温度别太高;第四,睡前身心放松一些。



诀窍二:别抽菸


抽菸不仅对肺不好,还对肚子不好。它会让脂肪更倾向於跑到腹部去,而不是去屁股和大腿上待着。总有人藉口说戒菸会令人变胖而继续抽菸,实际上,抽菸会让你的肚皮和腰围无法缩小,甚至越来越大。



诀窍三:口渴了尽量喝水


酒精也好,含糖饮料也罢,本身都含有热量。更重要的是,这些饮品可能导致你吃下更多乱七八糟的东西,这对减脂是非常不利的。


如果是想要用喝水减肥的人,就需要将自己的体重乘以40,作为每天的基本喝水量。像是60公斤的人,就需要喝到2400c.c.的水。平均来说,人体20分钟大约能吸收200c.c.的水分,摄取水分的速度不要快於这个,否则效果较不显着。



诀窍四:重量训练


重量训练对腹部脂肪的影响很可能比有氧锻炼更大,统计学研究发现,每天花20分钟重训的中年男性,比每天花同样时间进行有氧锻炼的中年男性腹部脂肪堆积要少。重量训练对女性来说同样重要,而且也别担心变成肌肉女,女生由於荷尔蒙的关系,很难真的练出巨大的肌肉。


在进行慢跑或单车等有氧运动的时候,加入快速冲刺等无氧运动,有氧和无氧相结合,减脂效果会更好。



诀窍五:保持心情平静


压力太大?情绪焦虑?这些都是致胖因素,同时也会增加腹部内脏脂肪的堆积。采用健康的减压和消除焦虑方法很重要,千万不要采用暴食和饮酒的方法消愁,真的只会愁更愁,让腹部脂肪更难消除。



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