腹型肥胖者心血管风险陡增，如何减重？何不试试这 5 招！

天气转暖，许多人的游泳圈、小肚肚眼看是再也藏不住了。全身多余脂肪中，最应该被减掉的就是腹部脂肪了，不仅因为它不美观，同时也因为它是最危险的脂肪之一，这种脂肪可直接导致心脑血管、内分泌和代谢疾病。

不仅肥胖的人腹部肥肉多，即使是瘦子，也会有小腹长赘肉的问题。腹部脂肪主要为内脏脂肪，当吃进去的热量大於消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪暂存在腹部。然而，现代人问题在於长期摄入热量过多，只进不出，小腹只会越来越凸。

怎麽消除腹部脂肪，其实没有捷径。因为并不存在专门减内脏脂肪的你是方案或是运动，即便是卷腹这样的动作，也只是锻炼对应的肌群，而不会针对性地只减腹部脂肪。

没有针对性减掉腹部脂肪的方案，难道我们要放弃吗？其实，减脂是全身性的，我们可以透过调整生活习惯、饮食习惯和锻炼形式来减脂，从全身角度消灭腹部脂肪。

诀窍一：掌控睡眠时间

虽然肚子上的脂肪没法针对性地减，但它有可能针对性地增多。比如说，睡眠时间过短或者过长，都可导致腹部脂肪、尤其是腹部内脏脂肪增多。最佳睡眠时长为6-8小时，低於6小时或超过8小时都不太合适。

保障睡眠时间和品质的要点比较多：首先，能不熬夜就别熬夜；第二，别在睡前玩手机；第三，调整卧室室温，温度别太高；第四，睡前身心放松一些。

诀窍二：别抽菸

抽菸不仅对肺不好，还对肚子不好。它会让脂肪更倾向於跑到腹部去，而不是去屁股和大腿上待着。总有人藉口说戒菸会令人变胖而继续抽菸，实际上，抽菸会让你的肚皮和腰围无法缩小，甚至越来越大。

诀窍三：口渴了尽量喝水

酒精也好，含糖饮料也罢，本身都含有热量。更重要的是，这些饮品可能导致你吃下更多乱七八糟的东西，这对减脂是非常不利的。

如果是想要用喝水减肥的人，就需要将自己的体重乘以40，作为每天的基本喝水量。像是60公斤的人，就需要喝到2400c.c.的水。平均来说，人体20分钟大约能吸收200c.c.的水分，摄取水分的速度不要快於这个，否则效果较不显着。

诀窍四：重量训练

重量训练对腹部脂肪的影响很可能比有氧锻炼更大，统计学研究发现，每天花20分钟重训的中年男性，比每天花同样时间进行有氧锻炼的中年男性腹部脂肪堆积要少。重量训练对女性来说同样重要，而且也别担心变成肌肉女，女生由於荷尔蒙的关系，很难真的练出巨大的肌肉。

在进行慢跑或单车等有氧运动的时候，加入快速冲刺等无氧运动，有氧和无氧相结合，减脂效果会更好。

诀窍五：保持心情平静

压力太大？情绪焦虑？这些都是致胖因素，同时也会增加腹部内脏脂肪的堆积。采用健康的减压和消除焦虑方法很重要，千万不要采用暴食和饮酒的方法消愁，真的只会愁更愁，让腹部脂肪更难消除。

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