走路、跑步哪个更健康?专家看2指标:胜负已出!

走路、跑步，哪一项更健康？（示意图／shutterstock）

走路、跑步都有益健康，能降低焦虑、忧郁、糖尿病、甚至是癌症风险，不过硬要比的话，这2项哪一样更好？专家指出，通常会考量2个因素，一是如何提高心脏、肺部效率，二是能帮助你活得更久吗？《纽约时报》评论，胜负很明显。

《纽约时报》（New York Times）报导，在衡量走路、跑步等活动对健康的效果时，通常会考量2项因素：一是运动对健康的效果，也就是如何提高心脏及肺部的效率；二是最终的正面效果：能否帮助你活得更久？

西北大学医学院（Northwestern Medicine）心血管研究中心（Bluhm Cardiovascular Institute）运动心脏病专家齐林斯基（Allison Zielinski）表示，评估健康的黄金标准是最大摄氧量（VO2 max）。最大摄氧量指的是剧烈运动时，身体消耗的氧气量，能用来预测寿命。

2021年一项针对2000名男女的研究显示，就算只是做少量运动，譬如慢走，最大摄氧量也比久坐来得高。不过当然，走愈快，好处愈大，心率及呼吸频率都有所提升。

■为何跑步比走路更优？

到底跑步和走路哪个更好呢？美国爱荷华州立大学（Iowa State University）身 体活动流行病学教授李德铢（Duck-chul Lee，音译）表示，跑步更优，一方面是因为更有效率。

科罗拉多大学（University of Colorado）能量代谢实验室运动生理学者奥莱妮克（Alyssa Olenick）解释，不只是提升速度的原因，更是因为跑步涵盖了一连串的跳跃动作，而不只是抬起一只脚，因此比起走路，跑步需要更多的力量、能量。

她说对于刚开始接触跑步的人来说，就算只是慢跑，都能让心臟及肺臟更加努力运作。

美国联邦健康指南建议，民众每周应进行150至300分钟的中等强度有氧运动，譬如快走，或是进行强烈运动，时间可缩减至一半。这代表跑步的效果是走路的2倍。

不过关于对寿命的影响，部分研究发现，跑步比走路更有效。报导指出，2011年一项研究调查超过40万民众做了多少强烈及中等强度运动，研究发现，跑步5分钟延长受试者寿命的程度，和走路15分钟差不多，定期跑步25分钟的人，以及定期走路105分钟的受试者，未来8年的死亡风险同样降低35％。

此外，2014年李德铢与同事的研究发现，经常跑步的人，包括那些每小时时速低于6英里（时速低于9.6公里）的慢跑者，健康状况要比走路及久坐者好30％，这些人未来15年的死亡风险也降了30％。

尽管李德铢大力倡导民众跑步，不过他强调，从完全不动到少量运动，才会看到最大的好处。

ref：

https://www.nytimes.com/2023/11/14/well/move/walking-running-health-benefits.html

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