Final将至谁来拯救留学生的睡眠？

加新网CACnews.ca| 2017-12-11 12:01 |来自: 海外网

记得刚上初三的时候，物理老师苦口婆心地劝诫：大家学习再忙也千万不要熬夜到12点。当时，全班同学哄堂大笑，小编还一脸“exo me”的表情和同桌相互调侃：“熬夜到12点，这怎么可能？”

等到上了高中和大学，才发现当年的自己真心是图样图森破：凌晨后睡觉是常事，如果某天能睡到传说中的最佳睡眠时长——8小时，那简直能幸福感爆棚一礼拜。自从走上了出国留学这条不归路，更是对“熬夜”这个词完全麻木了。感觉天天在做project和赶deadline中度过，24小时不够花，上床时间一拖再拖，随时随地可以困到晕厥有木有？

我还有头发，我还能学!年轻的时候偶尔一两天没睡好，可能补补觉就能满血满蓝复活、调整回来；但长期的睡眠不足，不仅可能会触发包括心脑血管疾病在内的各种健康问题，还容易严重影响情绪和记忆力，以及造成免疫力和康复力下降等等！

熬夜的另一大危害，也是小伙伴们在这个看脸的世界里一定一定要警惕的危害，就是让人变丑变秃。英国每日邮报（Daily Mail）的记者莎拉·查尔姆斯（SarahChalmers）曾把自己每天睡八个小时和每天睡六个小时的对比照写成报道，在网上引起热议。

睡八个小时（左）和睡六个小时（右）的状态（图片来源：Daily Mail）

我们可以看到，睡眠不足时，莎拉不仅精神状态明显更差，皮肤也出现泛红、毛孔粗大、黑眼圈等瑕疵。而她自己也坦言，没睡好的那段时间，感觉更健忘，注意力难以集中，脾气也变得很不好。原来我长得这么丑，只是因为觉没睡够而已嘛，瞬间又自信心爆棚，对未来充满了希望！

莎拉没有强调的是，熬夜还会引起脱发问题。有不少留学生都抱怨出国以后头发日渐稀少，其实这不光和水质、饮食等因素相关，也可能是因为睡眠不足造成的。事实证明，再美的小哥哥小姐姐，只要头发掉了，颜值也要掉90%以上！（你不要和我说杰森·郭达·斯坦森、布鲁斯·威利斯这些，那都是大叔好嘛！）

有研究表明，熬夜之所以可能导致脱发，一方面是因为我们的身体在缺乏睡眠时常常精神压力增大，引发对毛囊有害的炎症反应；另一方面是因为疲乏的机体往往无法为毛发生长提供充足营养。（小编是不会负责任地告诉你这些实验其实都是在小白鼠身上进行的。也就是说，熬夜本身不一定直接导致掉发，你要是天生觉少、可以开开心心轻轻松松熬夜的话，那也欢迎你放飞自我。）

为啥留学生总是春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月？几年前，我们曾经被一张哈佛大学图书馆凌晨四点半的照片刷屏。虽然之后大家对照片的真实性有争议，但小编认为这张照片之所以能有那么火，可能是因为它所反映的美国大学巨大的学习压力，引起了人们的共鸣。

Jawbone曾经做过统计，发现学业更繁重、排名更高的学校，普遍学生睡得越少。小编这才发现，原来自己和学霸的区别就在于晚上我已经睡了，学霸还在熬夜学习；早上我还在呼呼睡懒觉，学霸已经起床去图书馆了。

学生入睡时间与学校在US News的排名相关性（图片来源：Jawbone）

对于广大留学生来说，比普通美国学生更惨的是，我们经常还要面临文化和语言的重重困难，导致要花更多时间：给教授发个邮件心惊胆战，每一句都反反复复推敲生怕说错话；reading死磕半天读不了两页，查生词查到手抽筋；写个paper还没动笔就文思枯竭，好不容易挤出来一点内容还要花俩小时查三遍语法。

学习跟上了，社交也不能落下呀！夜店轰趴先不说，就是在家微博推特吐槽刷一刷，脸书朋友圈自拍秀一秀，淘宝美亚剁手买一买，再和国内喝着下午茶的小伙伴们聊聊天撕撕逼，轻轻松松high到后半夜。

总是熬夜的另一大元凶，就是传说中的拖延症。今天的事情明天做，明天的事情后天做，没有死线紧逼就是晴空万里，死线来了就是世界末日。这样一拖再拖，到期末花一礼拜补一学期的课，有时间睡觉才怪啦！

睡眠不足，靠谁来拯救？缺觉没精神，我该怎么办？你的第一反应可能是，给我来一大杯特浓咖啡打打鸡血！可是，咖啡因的持续作用一般也就是几小时，效果也因人而异，有人喝再多也没感觉，有人甚至会过敏、中毒。用中医的话讲，喝咖啡来缓解睡眠不足，顶多是“治标不治本”。

可见，多睡几个小时才是王道！那怎么样才能在学习任务繁重的Final期间保证高质量的睡眠呢？小编来教你几招！

首先，要相信时间就像海绵里的水（以及一些其他的东西），挤挤总会有的！毛主席教导咱，抓主要矛盾。鱼和熊掌不可得兼，期末将至，该放的放一放。你看加州大学伯克利分校（UC Berkeley）给大家分享的这张图片，明明就是在劝告小伙伴们，放弃吧，少年！

“大学三角图”（图片来源：UC Berkeley本科生招生办网站）

提高效率和执行力、好好利用有限的醒着的时间，也一样重要。你也可以把每天要做的任务写在小本本或者便利贴上，放在容易看到的地方时刻提醒自己。同时，给自己制定一个奖惩机制，比如今天预定的任务没完成就不许刷美剧，完成了就可以吃一勺冰激凌。

除此之外，吃好饭、多锻炼，保持身体健康，也是提高睡眠质量、提升真气最大值的基础。你看人家美国总统特朗普，71岁高龄，就算推特怼人再忙，也照样会吃吃炸鸡、打打高尔夫，精力比小编这二十来岁的年轻人还好啊！

特朗普在打高尔夫（图片来源：Golf.com）

最后，还要学会调整心态，避免焦虑。下个冥想软件跟着主播柔软的声音一起放松，听听舒缓的音乐，偶尔来个再香薰泡泡浴、按摩大保健，包你正能量满满！

当然了，如果这些办法对你都不适用，或者你真的懒癌晚期啥都不愿意做，那小编只能指望你，熬！夜！一！定！要！开！开！心！心！小编曾经在朋友圈看到这样一个标题：“专家：有没有办法做到天天熬夜又不会太早死掉？”欣喜若狂地点开后发现真相是这样的：

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