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改善6个日常习惯 助你一夜好眠

加新网CACnews.ca| 2021-11-13 12:57 |来自: 世界日报

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养成良好的睡眠习惯,就能提升睡眠品质。(取材自ingimage)


现代人常有睡眠的困扰,特别许多人会有在上班上课时昏昏欲睡,躺上床反而怎么样也睡不着的毛病。日本职能治疗师菅原洋平就指出,这些都是因为现代人养成了不好的习惯所导致,他在媒体“PRESIDENT Online”上撰文分析,有六种容易犯下,需要极力避免的睡眠习惯。


习惯一:小睡片刻30分钟以内


早上工作时因为集中注意力,容易让人口干舌燥,如果不稍加休息,那么睡意就会在下午一口气出现,所以可以先稍做休息。不过如果睡太久,可能会扰乱自律神经,因此需要控制时间。


习惯二:通勤下班时别睡


在上班的疲劳下,很多人可能会趁坐车通勤时小睡片刻。然而此时就睡,到了就寝前的时间,体内温度就可能变得难以下降,结果导致失眠。因此这时比起补眠,不如可以适度做一些活动,像是刻意散步或上下楼梯等等。


习惯三:没睡意就先别上床


由于大脑会把场所和行动进行链接,因此如果在床上翻来翻去睡不着,那就会加深上床不睡觉的潜意识。而在床上滑手机等等的,会让情况变得更为严重。因此如果在床上15分钟内没有睡着,就应该先下床活动,避免脑中植入了错误的印象。


习惯四:不在假日补眠


想要提升睡眠品质,就必须养成每天固定睡眠时间的习惯。如果在假日刻意睡久一点补眠,反而容易打乱睡眠周期。如果发现自己在短时间内难以入睡,可以提早10到15分的睡觉时间,累积睡眠的总量。


习惯五:保持脑部低温下睡眠


想要一夜好眠,就不能让体内的温度一直维持在高档。要使内部体温下降,可以在洗澡时多冲点热水,让身体出现流汗状况,使得体内热度随着汗水一起排出。而在睡前使用3C产品,则会让体温上升,是千万要避免的行为。


习惯六:减少晚上食量


如果在血糖过高的状况下就寝,也会影响睡眠效率。因此晚上最好空出一段“绝食时间”,等到隔天早上再吃东西。特别是容易让血糖急速上升的点心类,最好别在晚上时吃。



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