改善6个日常习惯 助你一夜好眠

养成良好的睡眠习惯，就能提升睡眠品质。(取材自ingimage)

现代人常有睡眠的困扰，特别许多人会有在上班上课时昏昏欲睡，躺上床反而怎么样也睡不着的毛病。日本职能治疗师菅原洋平就指出，这些都是因为现代人养成了不好的习惯所导致，他在媒体“PRESIDENT Online”上撰文分析，有六种容易犯下，需要极力避免的睡眠习惯。

习惯一：小睡片刻30分钟以内

早上工作时因为集中注意力，容易让人口干舌燥，如果不稍加休息，那么睡意就会在下午一口气出现，所以可以先稍做休息。不过如果睡太久，可能会扰乱自律神经，因此需要控制时间。

习惯二：通勤下班时别睡

在上班的疲劳下，很多人可能会趁坐车通勤时小睡片刻。然而此时就睡，到了就寝前的时间，体内温度就可能变得难以下降，结果导致失眠。因此这时比起补眠，不如可以适度做一些活动，像是刻意散步或上下楼梯等等。

习惯三：没睡意就先别上床

由于大脑会把场所和行动进行链接，因此如果在床上翻来翻去睡不着，那就会加深上床不睡觉的潜意识。而在床上滑手机等等的，会让情况变得更为严重。因此如果在床上15分钟内没有睡着，就应该先下床活动，避免脑中植入了错误的印象。

习惯四：不在假日补眠

想要提升睡眠品质，就必须养成每天固定睡眠时间的习惯。如果在假日刻意睡久一点补眠，反而容易打乱睡眠周期。如果发现自己在短时间内难以入睡，可以提早10到15分的睡觉时间，累积睡眠的总量。

习惯五：保持脑部低温下睡眠

想要一夜好眠，就不能让体内的温度一直维持在高档。要使内部体温下降，可以在洗澡时多冲点热水，让身体出现流汗状况，使得体内热度随着汗水一起排出。而在睡前使用3C产品，则会让体温上升，是千万要避免的行为。

习惯六：减少晚上食量

如果在血糖过高的状况下就寝，也会影响睡眠效率。因此晚上最好空出一段“绝食时间”，等到隔天早上再吃东西。特别是容易让血糖急速上升的点心类，最好别在晚上时吃。

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